Van basisstofwisseling naar jouw doel.

De Mifflin-St Jeor-vergelijking schat het energieverbruik in rust op basis van leeftijd, lengte en gewicht. Het is een van de meest betrouwbare algemene vergelijkingen bij volwassenen.

Bronnen: Mifflin-St Jeor-vergelijking · vergelijkend overzicht

De activiteitscoëfficiënt gaat uit van een sedentaire basis en combineert vervolgens uw stappenbereik, uw cardiosessies en uw krachttrainingssessies. De stapmarkeringen worden stapsgewijs verfijnd om een ​​leesbare instelling tot 25.000 stappen te behouden. Deze methode levert een consistentere hypothese op dan een simpele ‘laag’ of ‘hoog’ keuze, maar meet niet direct uw uitgaven.

Stapmarkering: Tudor-Locke- en Bassett-categorieën

Voor de loopbenchmark komen 6.000 stappen overeen met ongeveer één uur bij 100 stappen per minuut. Actieve calorieën maken gebruik van matig wandelen met een intensiteit van 3,8 metabole equivalenten (MET), na aftrek van de rustuitgaven. Terrein, tempo en paslengte kunnen het resultaat beïnvloeden.

Bronnen: looptempo · Compendium van fysieke activiteiten

De gekozen doelstelling hanteert een gematigd tekort van 10%, geen aanpassing of een licht overschot van 5%. De maatstaf van 7.700 kcal per kilogram wordt alleen gebruikt om een ​​theoretische duur te berekenen: aanpassing van de uitgaven vertraagt ​​het daadwerkelijke verlies en meer bewegen leidt niet altijd tot een evenredige stijging van de totale uitgaven.

Bronnen: samenstelling van gewichtsverlies · dynamische modellen · oefeningsgerelateerde compensatie

Hoe vindt u uw echte onderhoud in 14 dagen?

  1. Eet dicht bij de schatting.Houd een vrij regelmatige inname aan gedurende twee weken.
  2. Ben een gemiddelde.Weeg uzelf onder vergelijkbare omstandigheden en vergelijk wekelijkse gemiddelden.
  3. Pas geleidelijk aan.Voeg 100 tot 150 kcal toe of trek er af als de trend niet overeenkomt met uw doel.

Gebruik de gids om de eiwitinname rond dit totaal op te bouwen hoeveel eiwit per dag.

Veelgestelde vragen

Welke formule gebruikt de rekenmachine?

De rekenmachine gebruikt de Mifflin-St Jeor-vergelijking om het energieverbruik in rust te schatten, hier gebruikt als een benadering van het basale metabolisme.

Komt het basale metabolisme overeen met de calorieën die we moeten eten?

Nee. Het basale metabolisme omvat de energie die in rust wordt verbruikt. Onderhoud voegt dagelijkse activiteit, training en het thermische effect van voedsel toe voordat je je doel toepast.

Hoe wordt het activiteitenniveau geschat?

De berekening combineert een sedentaire basis met uw stappenbereik, uw cardiosessies van 30 minuten en uw krachttrainingen. Het moet nog worden gekalibreerd met de werkelijke gewichtsverandering over 14 dagen.

Zorgt een tekort van 7.700 kcal er altijd voor dat je 1 kg afvalt?

Nee. 7.700 kcal per kilogram is een theoretische maatstaf gekoppeld aan de energie van vetweefsel. Water, vetvrije massa, eetlust en aanpassing van de uitgaven maken het werkelijke verlies minder lineair.

Waarom kan mijn gewicht variëren bij constante calorieën?

Water, glycogeen, zout en spijsverteringsinhoud kunnen het gewicht van de ene op de andere dag verschuiven. Vergelijk in plaats daarvan de gemiddelden over twee weken, genomen onder vergelijkbare omstandigheden.

Wanneer moet de schatting worden aangepast?

Na 14 redelijk regelmatige dagen. Als de trend niet overeenkomt met uw doelstelling, wijzigt u de inname met 100 tot 150 kcal per dag en houdt u vervolgens een nieuwe periode aan.