Vom Grundstoffwechsel bis zu Ihrem Ziel.

Die Mifflin-St-Jeor-Gleichung schätzt den Energieverbrauch im Ruhezustand basierend auf Alter, Größe und Gewicht. Es ist eine der zuverlässigsten allgemeinen Gleichungen bei Erwachsenen.

Quellen: Mifflin-St-Jeor-Gleichung · vergleichende Rezension

Der Aktivitätskoeffizient beginnt bei einer sitzenden Basis und kombiniert dann Ihre Schrittweite, Ihre Cardio-Sitzungen und Ihre Krafttrainingseinheiten. Die Schrittmarkierungen werden stufenweise verfeinert, um eine lesbare Einstellung bis zu 25.000 Schritten beizubehalten. Diese Methode liefert eine konsistentere Hypothese als eine einfache „niedrig“ oder „hoch“-Auswahl, misst Ihre Ausgaben jedoch nicht direkt.

Schrittmarkierung: Kategorien Tudor-Locke und Bassett

Beim Gehmaßstab entsprechen 6.000 Schritte etwa einer Stunde bei 100 Schritten pro Minute. Aktive Kalorien werden durch moderates Gehen mit einer Intensität von 3,8 Stoffwechseläquivalenten (MET) verbraucht, nachdem der Ruheaufwand abgezogen wurde. Gelände, Tempo und Schrittlänge können das Ergebnis beeinflussen.

Quellen: Schritttempo · Kompendium körperlicher Aktivitäten

Das gewählte Ziel sieht ein moderates Defizit von 10 %, keine Anpassung oder einen leichten Überschuss von 5 % vor. Der Richtwert von 7.700 kcal pro Kilogramm dient nur zur Berechnung einer theoretischen Dauer: Eine Anpassung des Verbrauchs verlangsamt den tatsächlichen Verlust und mehr Bewegung führt nicht immer zu einer proportionalen Steigerung des Gesamtverbrauchs.

Quellen: Zusammensetzung zur Gewichtsabnahme · dynamische Modelle · übungsbezogene Vergütung

Wie finden Sie Ihren Erhaltungsbedarf innerhalb von 14 Tagen heraus?

  1. Isst nahe der Schätzung.Halten Sie zwei Wochen lang eine ziemlich regelmäßige Einnahme ein.
  2. Bin ein Durchschnitt.Wiegen Sie sich unter ähnlichen Bedingungen und vergleichen Sie die Wochendurchschnitte.
  3. Passen Sie sich schrittweise an.Addieren oder subtrahieren Sie 100 bis 150 kcal, wenn der Trend nicht Ihrem Ziel entspricht.

Verwenden Sie den Leitfaden, um die Proteinaufnahme um diesen Gesamtwert herum zu erhöhen wie viel Protein pro Tag.

Häufig gestellte Fragen

Welche Formel verwendet der Rechner?

Der Rechner verwendet die Mifflin-St-Jeor-Gleichung, um den Energieverbrauch im Ruhezustand zu schätzen, der hier als Näherungswert für den Grundstoffwechsel verwendet wird.

Entspricht der Grundumsatz den zu verzehrenden Kalorien?

Nein. Der Grundumsatz deckt die im Ruhezustand verbrauchte Energie ab. Zur Erhaltung gehören tägliche Aktivität, Training und die thermische Wirkung von Nahrungsmitteln, bevor Sie Ihr Ziel umsetzen.

Wie wird das Aktivitätsniveau geschätzt?

Die Berechnung kombiniert eine sitzende Basis mit Ihrer Schrittreichweite, Ihren 30-minütigen Cardio-Sitzungen und Ihren Krafttrainingseinheiten. Es muss noch mit der tatsächlichen Gewichtsveränderung über 14 Tage kalibriert werden.

Führt ein Defizit von 7.700 kcal immer dazu, dass man 1 kg verliert?

Nr. 7.700 kcal pro Kilogramm ist ein theoretischer Richtwert, der mit der Energie des Fettgewebes zusammenhängt. Wasser, Muskelmasse, Appetit und Anpassung der Ausgaben führen dazu, dass der tatsächliche Verlust weniger linear ist.

Warum kann mein Gewicht bei konstanten Kalorien variieren?

Wasser, Glykogen, Salz und Verdauungsinhalte können von einem Tag auf den anderen zu Gewichtsverlagerungen führen. Vergleichen Sie stattdessen Zweiwochendurchschnitte, die unter ähnlichen Bedingungen ermittelt wurden.

Wann sollte die Schätzung angepasst werden?

Nach 14 ziemlich regelmäßigen Tagen. Wenn der Trend nicht Ihrem Ziel entspricht, ändern Sie die Zufuhr um 100 bis 150 kcal pro Tag und beobachten Sie dann einen neuen Zeitraum.