ShapeVisionDal metabolismo di base al tuo obiettivo.
L’equazione di Mifflin-St Jeor stima il dispendio energetico a riposo in base all’età, all’altezza e al peso. È una delle equazioni comuni più affidabili negli adulti.
Fonti: Equazione di Mifflin-St Jeor · revisione comparativa
Il coefficiente di attività parte da una base sedentaria, quindi combina l'intervallo di passi, le sessioni di cardio e le sessioni di allenamento della forza. Gli indicatori di passo vengono perfezionati gradualmente per mantenere un'impostazione leggibile fino a 25.000 passi. Questo metodo produce un’ipotesi più coerente rispetto a una semplice scelta “basso” o “alto”, ma non misura direttamente la spesa.
Segnapasso: Categorie Tudor-Locke e Bassett
Per il riferimenti della camminata, 6.000 passi corrispondono a circa un'ora a 100 passi al minuto. Le calorie attive derivano da una camminata moderata ad un'intensità di 3,8 equivalenti metabolici (MET), dopo aver rimosso il dispendio a riposo. Il terreno, l'andatura e la lunghezza del passo possono modificare il risultato.
Fonti: passo d'uomo · Compendio delle attività fisiche
L'obiettivo selezionato prevede un deficit moderato del 10%, nessun aggiustamento o un leggero surplus del 5%. Il valore di riferimento di 7.700 kcal per chilogrammo viene utilizzato solo per calcolare una durata teorica: l'adeguamento della spesa rallenta la perdita effettiva e non sempre un maggiore esercizio produce un aumento proporzionale della spesa totale.
Fonti: composizione dimagrante · modelli dinamici · compenso legato all’attività fisica
Come trovare il tuo reale mantenimento in 14 giorni?
- Mangia vicino alla stima.Mantenere un'assunzione abbastanza regolare per due settimane.
- Sono nella media.Pesati in condizioni simili e confronta le medie settimanali.
- Regola gradualmente.Aggiungi o sottrai da 100 a 150 kcal se la tendenza non corrisponde al tuo obiettivo.
Per costruire l'assunzione di proteine attorno a questo totale, usa la guida quante proteine al giorno.
Domande frequenti
Quale formula utilizza la calcolatrice?
Il calcolatore utilizza l'equazione di Mifflin-St Jeor per stimare il dispendio energetico a riposo, qui utilizzata come approssimazione del metabolismo basale.
Il metabolismo basale corrisponde alle calorie da mangiare?
No. Il metabolismo basale copre l'energia spesa a riposo. La manutenzione aggiunge l'attività quotidiana, l'allenamento e l'effetto termico del cibo prima di applicare il tuo obiettivo.
Come viene stimato il livello di attività?
Il calcolo combina una base sedentaria con l'intervallo di passi, le sessioni cardio di 30 minuti e le sessioni di allenamento della forza. Resta da calibrare con l'effettiva variazione di peso nell'arco di 14 giorni.
Un deficit di 7.700 kcal fa sempre perdere 1 kg?
N. 7.700 kcal per chilogrammo è un valore di riferimento teorico legato all'energia del tessuto adiposo. Acqua, massa magra, appetito e adeguamento della spesa rendono la perdita effettiva meno lineare.
Perché il mio peso può variare a calorie costanti?
Acqua, glicogeno, sale e contenuti digestivi possono spostare il peso da un giorno all'altro. Confronta invece le medie di due settimane prese in condizioni simili.
Quando è opportuno adeguare la stima?
Dopo 14 giorni abbastanza regolari. Se l'andamento non corrisponde al tuo obiettivo, modifica l'apporto di 100-150 kcal al giorno, quindi osserva un nuovo periodo.