기초 대사 계산기(BMR)

기초대사부터 목표까지.

Mifflin-St Jeor 방정식은 연령, 키, 체중을 기준으로 휴식 에너지 소비를 추정합니다. 이는 성인에게 가장 신뢰할 수 있는 일반적인 방정식 중 하나입니다.

출처: Mifflin-St Jeor 방정식 · 비교 검토

활동 계수는 주로 앉아 있는 상태에서 시작하여 걸음 수 범위, 유산소 운동 세션 및 근력 운동 세션을 결합합니다. 단계 마커는 최대 25,000단계까지 읽을 수 있는 설정을 유지하기 위해 단계적으로 개선됩니다. 이 방법은 단순한 "낮음" 또는 "높음" 선택보다 더 일관된 가설을 생성하지만 지출을 직접 측정하지는 않습니다.

단계 표시: Tudor-Locke 및 Bassett 카테고리

걷기 벤치마크의 경우 6,000걸음은 분당 100걸음으로 약 1시간에 해당합니다. 활동 칼로리는 휴식 비용을 제거한 후 3.8 대사당량(MET) 강도의 적당한 걷기를 사용합니다. 지형, 속도 및 보폭은 결과를 수정할 수 있습니다.

출처: 걷는 속도 · 신체 활동 개요

선택한 목표는 10%의 적당한 적자, 조정 없음 또는 5%의 약간의 흑자를 적용합니다. 킬로그램당 7,700kcal라는 벤치마크는 이론적인 지속 시간을 계산하는 데에만 사용됩니다. 지출을 조정하면 실제 손실이 느려지고 운동을 많이 한다고 해서 항상 총 지출이 비례적으로 증가하는 것은 아닙니다.

출처: 맨몸 구성 · 동적 모델 · 운동 관련 보상

14일 동안 실제 체중 유지 칼로리를 찾는 방법은 무엇인가요?

1. 추정치에 가깝게 먹습니다.2주간은 상당히 규칙적인 섭취를 유지하세요.
2. 나는 평균입니다.비슷한 조건에서 체중을 측정하고 주간 평균을 비교해 보세요.
3. 점차적으로 조정하십시오.추세가 목표와 일치하지 않으면 100~150kcal을 더하거나 뺍니다.

이 총량에 맞춰 단백질 섭취량을 늘리려면 가이드를 사용하세요. 하루에 단백질의 양.

자주 묻는 질문