Fra grundlæggende stofskifte til dit mål.

Mifflin-St Jeor-ligningen estimerer hvileenergiforbrug baseret på alder, højde og vægt. Det er en af ​​de mest pålidelige almindelige ligninger hos voksne.

Kilder: Mifflin-St Jeor ligning · sammenlignende anmeldelse

Aktivitetskoefficienten starter fra en stillesiddende base og kombinerer derefter dit skridtområde, dine cardio-sessioner og dine styrketræningssessioner. Trinmarkørerne raffineres i trin for at opretholde en læsbar indstilling på op til 25.000 trin. Denne metode producerer en mere konsistent hypotese end et simpelt "lavt" eller "højt" valg, men den måler ikke direkte dit forbrug.

Trinmarkør: Tudor-Locke og Bassett kategorier

For gåbenchmark svarer 6.000 skridt til cirka en time ved 100 skridt i minuttet. Aktive kalorier bruger moderat gang ved en intensitet på 3,8 metaboliske ækvivalenter (MET), efter at have fjernet hvileudgifter. Terræn, tempo og skridtlængde kan ændre resultatet.

Kilder: gangtempo · Kompendium af fysiske aktiviteter

Den valgte målsætning anvender et moderat underskud på 10 %, ingen justering eller et lille overskud på 5 %. Benchmark på 7.700 kcal pr. kilogram bruges kun til at beregne en teoretisk varighed: tilpasning af udgifter bremser det faktiske tab, og mere motion giver ikke altid en proportional stigning i de samlede udgifter.

Kilder: vægttab sammensætning · dynamiske modeller · træningsrelateret kompensation

Hvordan finder du din rigtige vedligeholdelse på 14 dage?

  1. Spiser tæt på skønnet.Hold et ret regelmæssigt indtag i to uger.
  2. Er et gennemsnit.Vej dig selv under lignende forhold og sammenlign ugentlige gennemsnit.
  3. Juster gradvist.Tilføj eller træk fra 100 til 150 kcal, hvis tendensen ikke matcher dit mål.

For at opbygge proteinindtaget omkring denne total, brug guiden hvor meget protein om dagen.

Ofte stillede spørgsmål

Hvilken formel bruger lommeregneren?

Lommeregneren bruger Mifflin-St Jeor-ligningen til at estimere hvileenergiforbruget, som her bruges som en tilnærmelse af basalmetabolisme.

Svarer basalstofskiftet til kalorier at spise?

Nej. Basalstofskiftet dækker over den energi, der bruges i hvile. Vedligeholdelse tilføjer daglig aktivitet, træning og den termiske effekt af mad, før du anvender dit mål.

Hvordan estimeres aktivitetsniveauet?

Beregningen kombinerer en stillesiddende base med dit skridtområde, dine 30-minutters cardio-sessioner og dine styrketræningssessioner. Det mangler at blive kalibreret med den faktiske vægtændring over 14 dage.

Får et underskud på 7.700 kcal dig altid til at tabe 1 kg?

nr. 7.700 kcal per kilogram er et teoretisk benchmark knyttet til fedtvævets energi. Vand, mager masse, appetit og tilpasning af udgifterne gør det faktiske tab mindre lineært.

Hvorfor kan min vægt variere ved konstante kalorier?

Vand, glykogen, salt og fordøjelsesindhold kan flytte vægten fra den ene dag til den anden. Sammenlign i stedet to-ugers gennemsnit taget under lignende forhold.

Hvornår skal skønnet justeres?

Efter 14 ret almindelige dage. Hvis tendensen ikke svarer til dit mål, skal du ændre indtaget med 100 til 150 kcal om dagen, og derefter observere en ny periode.