Beschrijving
Supinatie pull-up met sterke bicepsdominantie.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Ga op het verticale optrekstation zitten en plaats uw dijen onder de steunen.
- Plaats uw schouders laag en uw borst open.
- Stabiele grip in supinatie, polsen uitgelijnd.
- Omhuld lichaam zonder te zwaaien.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Trek terwijl u uw ellebogen naar beneden houdt.
- Trek hard aan de bovenkant samen zonder de houding te doorbreken.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot de spier volledig op rek staat.
Technische referentie
Trek met je ellebogen en controleer de terugkeer naar de gestrekte startpositie.
Veelvoorkomende fouten- rompschommel
- gedeeltelijke amplitude
- ongecontroleerde afdaling
- stijgende schouders
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Een sterke trekkracht met momentum kan uw ellebogen en schouders overbelasten.