説明
強力な上腕二頭筋を使った回外懸垂。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 垂直懸垂ステーションに座り、太ももをサポートの下に置きます。
- 肩を低くし、胸を開きます。
- 回外で安定したグリップを持ち、手首を揃えます。
- スイングなしの鞘付きボディ。
02・実行
繰り返しを実行します
- 肘を下に向けたまま引きます。
- 姿勢を崩さずに上部で強く収縮します。
- 筋肉が十分に伸びる位置まで、ゆっくり下ろします。
技術資料
肘で引いてコントロールする'下部を伸ばしています。
よくあるエラー- 体幹スイング
- 部分振幅
- 制御不能な降下
- 肩が上がる
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 勢いをつけて強く引くと、肘や肩に負担がかかりすぎます。