Description
Tirage en supination avec forte dominante biceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Installe-toi à la station de tirage vertical et cale les cuisses sous les appuis.
- Place les épaules basses et la poitrine ouverte.
- Prise stable en supination, poignets alignés.
- Corps gainé sans balancer.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tire en gardant les coudes dirigés vers le bas.
- Contracte fort en haut sans casser la posture.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement complet.
Repère technique
Tire avec les coudes et contrôle l'étirement en bas.
Erreurs fréquentes- élan du tronc
- amplitude partielle
- descente non contrôlée
- épaules qui montent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un tirage en force avec élan peut surcharger coudes et épaules.