Descrição
Flexão de supinação com forte dominância do bíceps.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Sente-se na estação vertical e coloque as coxas sob os apoios.
- Coloque os ombros baixos e o peito aberto.
- Aperto estável em supinação, punhos alinhados.
- Corpo revestido sem balançar.
02 · Execução
Faça a repetição
- Puxe enquanto mantém os cotovelos apontando para baixo.
- Contraia com força na parte superior sem quebrar a postura.
- Volte devagar até a extensão completa.
Referência técnica
Puxe pelos cotovelos e controle o alongamento na posição inicial.
Erros comuns- balanço do tronco
- amplitude parcial
- descida descontrolada
- ombros subindo
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- Uma puxada forte com impulso pode sobrecarregar os cotovelos e ombros.