Descriere
Trage de supinație cu dominație puternică a bicepsului.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Așează-te la stația verticală de tragere și pune-ți coapsele sub suporturi.
- Pune umerii jos și pieptul deschis.
- Prindere stabilă în supinație, încheieturile aliniate.
- Corp învelit fără balansare.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Trageți în timp ce țineți coatele îndreptate în jos.
- Contractați puternic în vârf fără a rupe postura.
- Revino încet până la extensia completă.
Referință tehnică
Trage cu coatele și controlează întinderea în partea de jos.
Erori comune- balans al trunchiului
- amplitudine parțială
- coborâre necontrolată
- umeri ridicându-se
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- O tragere puternică cu impuls vă poate supraîncărca coatele și umerii.