설명
강한 이두박근의 지배력을 지닌 수피네이션 풀업.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 수직 풀업 스테이션에 앉아 허벅지를 지지대 아래에 놓습니다.
- 어깨를 낮추고 가슴을 열어주세요.
- 회외 시 안정적인 그립, 손목 정렬.
- 흔들리지 않고 씌워진 몸.
02 · 실행
반복을 수행
- 팔꿈치가 아래를 향하도록 유지하면서 당기세요.
- 자세를 무너뜨리지 않고 상단에서 강하게 수축하세요.
- 근육이 충분히 늘어나는 지점까지 천천히 내려갑니다.
기술 참조
팔꿈치로 당기며 조절하세요'아래쪽으로 늘어납니다.
일반적인 오류- 몸통 흔들기
- 부분 진폭
- 통제되지 않은 하강
- 어깨가 올라가는 것
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 추진력을 가지고 강하게 당기면 팔꿈치와 어깨에 과부하가 걸릴 수 있습니다.