Beskrivelse
Supination pull-up med stærk biceps dominans.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Sid ved den lodrette pull-up station og placer dine lår under støtterne.
- Placer dine skuldre lavt og brystet åbent.
- Stabilt greb i supination, håndled justeret.
- Beklædt krop uden at svinge.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Træk, mens du holder albuerne pegende nedad.
- Træk hårdt sammen i toppen uden at bryde holdningen.
- Sænk belastningen langsomt, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Træk med albuerne, og kontrollér tilbageføringen til bundpositionen.
Almindelige fejl- overkropssving
- delvis amplitude
- ukontrolleret nedstigning
- stigende skuldre
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Et stærkt træk med momentum kan overbelaste dine albuer og skuldre.