Beskrivelse
Supination pull-up med sterk biceps dominans.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Sitt ved den vertikale opptrekksstasjonen og plasser lårene under støttene.
- Plasser skuldrene lavt og brystet åpent.
- Stabilt grep i supinasjon, håndleddene på linje.
- Mantelet kropp uten å svinge.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Trekk mens du holder albuene pekende ned.
- Trekk hardt sammen på toppen uten å bryte holdningen.
- Senk belastningen langsomt til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Trekk med albuene, og kontroller returen til bunnposisjonen.
Vanlige feil- overkroppssving
- delvis amplitude
- ukontrollert nedstigning
- stigende skuldre
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Et sterkt trekk med momentum kan overbelaste albuene og skuldrene.