Beschreibung
Klimmzug in Supination mit starker Bizepsdominanz.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Setzen Sie sich an die vertikale Klimmzugstation und legen Sie Ihre Oberschenkel unter die Stützen.
- Legen Sie Ihre Schultern tief und öffnen Sie Ihre Brust.
- Stabiler Halt in Supination, Handgelenke ausgerichtet.
- Ummantelter Körper ohne Schwingen.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Ziehen Sie, während Ihre Ellbogen nach unten zeigen.
- Ziehen Sie sich am oberen Ende kräftig zusammen, ohne die Haltung zu unterbrechen.
- Senke das Gewicht langsam ab, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Ziehe mit den Ellbogen und kontrolliere die Rückkehr in die gedehnte Ausgangsposition.
Häufige Fehler- Rumpfschaukel
- Teilamplitude
- unkontrollierter Abstieg
- steigende Schultern
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein starker Zug mit Schwung kann Ihre Ellbogen und Schultern überlasten.