Descrizione
Pull-up in supinazione con forte dominanza dei bicipiti.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Sedersi alla stazione per trazioni verticali e posizionare le cosce sotto i supporti.
- Posiziona le spalle basse e il petto aperto.
- Presa stabile in supinazione, polsi allineati.
- Corpo inguainato senza oscillare.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Tirare mantenendo i gomiti rivolti verso il basso.
- Contrarre forte la parte superiore senza interrompere la postura.
- Torna lentamente fino a un’estensione completa.
Riferimento tecnico
Tira con i gomiti e controlla l’allungamento nella posizione bassa.
Errori comuni- oscillazione del tronco
- ampiezza parziale
- discesa incontrollata
- sollevare le spalle
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Una forte trazione con slancio può sovraccaricare i gomiti e le spalle.