Description
Flexion de hanches et du tronc pour travailler abdos en grande amplitude.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Suspends-toi à une barre avec une prise ferme avant de lancer la série.
- Stabilise le haut du corps avant chaque répétition.
- Bassin sous contrôle, jambes tendues ou fléchies selon la variante.
- Évite l'élan dès la position de départ.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Monte les genoux ou les jambes en enroulant légèrement le bassin.
- Cherche la contraction en haut, sans balancer.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement contrôlé.
Repère technique
Monte avec les abdos, pas avec l'élan.
Erreurs fréquentes- balancier des jambes
- descente lâchée
- amplitude partielle
- épaules qui se déstabilisent
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un balancier excessif peut surcharger épaules et lombaires.