Description
Poussée horizontale pour développer les pectoraux avec forte implication des triceps.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle la hauteur de départ et les sécurités de la Smith machine.
- Pieds stables au sol, fessiers et haut du dos fixes.
- Omoplates serrées et abaissées, poitrine sortie.
- Coudes à environ 45-60 degrés du buste.
- Poignets alignés avec les avant-bras.
- Positionne-toi pour que la trajectoire guidée tombe naturellement sur le milieu de poitrine.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Descends en contrôle vers le milieu de poitrine.
- Marque un bref contrôle en bas sans rebond.
- Pousse sur une trajectoire stable jusqu'au-dessus des épaules.
Repère technique
Omoplates fixes et trajectoire stable à chaque répétition.
Erreurs fréquentes- coudes trop ouverts à 90 degrés
- rebond sur la poitrine
- poignets cassés en arrière
- fessiers qui se décollent
- descente trop rapide
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit le risque de perte de contrôle latérale.
- Une position mal réglée peut toutefois surcharger épaules et poignets.