Açıklama
Sürekli gerginlikle orta deltoidi hedeflemek için yanal kaldırma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Makine desteklerini baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
- Sabit göğüs, düşük omuzlar, hafifçe bükülmüş dirsekler.
- Nötr bilekler ve eller eksen.
- Kollarınızı momentum olmadan vücuda yakın tutarak başlayın.
- Destekleri baştan sona hizalı kalacak şekilde ayarlar.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kontrollü bir tempoyla kollarınızı yana doğru kaldırın.
- daralmaya yakın olduğunu gösterir yatay.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e kontrollü esneme.
Teknik referans
Dirseğinizle, göğsünüzü aldatmadan ayağa kalkın.
Yaygın hatalar- gövde dengesi
- yükselen omuzlar
- genlik çok yüksek
- iniş serbest bırakıldı
- Hareket kabiliyetinizin ötesinde bir genliği zorlayın
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kılavuzlu yol azaltır yanal istikrarsızlık.
- Zorlanmış bir genlik yine de eklemlere aşırı yük bindirebilir.