Opis
Unoszenie w bok w kierunku środkowego mięśnia naramiennego z ciągłym napięciem.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Reguluje podpory maszyny, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
- Stabilna klatka piersiowa, niskie ramiona, lekko ugięte łokcie.
- Neutralne nadgarstki i dłonie w oś.
- Zacznij od ramion blisko ciała, bez pędu.
- Dostosowuje podpory, aby pozostały wyrównane od początku do końca.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Unieś ramiona na boki w kontrolowanym tempie.
- Oznacza skurcz blisko poziome.
- Powoli zejdź na dół do kontrolowane rozciąganie.
Odniesienie techniczne
Podnieś się łokciem, nie oszukując klatką piersiową.
Typowe błędy- równowaga tułowia
- wznoszące się ramiona
- zbyt duża amplituda
- zejście zwolnione
- wymusić amplitudę przekraczającą Twoją mobilność
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Prowadzona ścieżka zmniejsza niestabilność boczna.
- Wymuszona amplituda może nadal powodować przeciążenie stawów.