Descrizione
Sollevamento laterale per colpire il deltoide medio con tensione continua.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Regola i supporti della macchina per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
- Petto stabile, spalle basse, gomiti leggermente piegati.
- Polsi e mani in posizione neutra e allineati.
- Inizia con le braccia vicine al corpo senza slancio.
- Regola i supporti per rimanere allineati dall'inizio alla fine.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Alza le braccia lateralmente con un ritmo controllato.
- Mantieni la contrazione quando le braccia sono quasi orizzontali.
- Torna lentamente fino a un allungamento controllato.
Riferimento tecnico
Alzarsi con il gomito, senza barare con il petto.
Errori comuni- dondolare il busto
- sollevare le spalle
- sollevare troppo le braccia
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
- forzare un’escursione che supera la tua mobilità
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La traiettoria guidata riduce l’instabilità laterale.
- Anche un’escursione forzata può sovraccaricare le articolazioni.