説明
継続的な緊張で三角筋中央部をターゲットに横方向レイズを行います。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 最初から最後まで位置が揃うようにマシンサポートを調整します。
- 安定した胸、低い肩、わずかに曲がった肘。
- 手首を中立に保ち、手と前腕を一直線にします。
- 勢いをつけずに腕を体に近づけた状態から始めます。
- 最初から最後まで位置が揃うようにサポートを調整します。
02・実行
繰り返しを実行します
- テンポをコントロールしながら腕を横に上げます。
- 腕が床と平行に近づいたところで収縮させます。
- 筋肉の伸びを感じる位置まで、コントロールしながらゆっくり下ろします。
技術資料
胸でごまかさず、肘で起き上がります。
よくあるエラー- 体幹バランス
- 肩が上がる
- 振幅が高すぎる
- 降下が解除されました
- 可動範囲を超えた振幅を強制する
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- ガイドに沿った軌道は、横方向のぐらつきを抑えます。
- 強制的な振幅によっても関節に過負荷がかかる可能性があります。