Beschrijving
Laterale verhoging om de middelste deltaspier met voortdurende spanning te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Verstelt de machinesteunen zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
- Stabiele borst, lage schouders, licht gebogen ellebogen.
- Houd je polsen neutraal en je handen in lijn met je onderarmen.
- Begin met de armen dicht bij het lichaam zonder momentum.
- Past de steunen aan, zodat ze van begin tot eind uitgelijnd blijven.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Hef uw armen zijwaarts in een gecontroleerd tempo.
- Houd de spanning vast tot vlak voor de horizontale positie.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Sta op met de elleboog, zonder vals te spelen met de borst.
Veelvoorkomende fouten- rompbalans
- stijgende schouders
- amplitude te hoog
- afdaling vrijgelaten
- Forceer geen bewegingsuitslag die je mobiliteit te boven gaat
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- De geleide bewegingsbaan vermindert zijwaartse instabiliteit.
- Een geforceerde amplitude kan de gewrichten alsnog overbelasten.