Beschrijving
Laterale verhoging om de middelste deltaspier met voortdurende spanning te richten.
01 · Instellen
Bereid de beweging voor
- Zet de poelie in de onderste stand voordat u begint.
- Stabiele borst, lage schouders, licht gebogen ellebogen.
- Houd je polsen neutraal en je handen in lijn met je onderarmen.
- Begin met de armen dicht bij het lichaam zonder momentum.
02 · Uitvoering
Voer de herhaling uit
- Hef uw armen zijwaarts in een gecontroleerd tempo.
- Houd de spanning vast tot vlak voor de horizontale positie.
- Laat het gewicht langzaam en gecontroleerd zakken tot de spier op rek staat.
- Houd de spanning gedurende de hele beweging vast en controleer de terugweg tot de spier op rek staat.
Technische referentie
Sta op met de elleboog, zonder vals te spelen met de borst.
Veelvoorkomende fouten- rompbalans
- stijgende schouders
- amplitude te hoog
- afdaling vrijgelaten
- Breng het gewicht gecontroleerd terug.
Aandachtspunten
Risico’s bij slechte uitvoering
- Te veel zwaaien kan je schouders en nek overbelasten.