Descrição
Elevação lateral para atingir o deltóide médio com tensão contínua.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Coloque a polia na posição para baixo antes de começar.
- Peito estável, ombros baixos, cotovelos ligeiramente flexionados.
- Mantenha mãos e punhos neutros e alinhados.
- Comece com os braços próximos ao corpo, sem impulso.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante os braços para o lado com um ritmo controlado.
- Mantenha a contração ao aproximar os braços da posição horizontal.
- Volte devagar até um alongamento controlado.
- Mantenha a tensão constante e controle o retorno até o alongamento.
Referência técnica
Suba com o cotovelo, sem trapacear com o peito.
Erros comuns- equilíbrio do tronco
- ombros subindo
- amplitude muito alta
- descida liberada
- deixe a carga voltar bruscamente
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- O balanço excessivo pode sobrecarregar o ombro e o pescoço.