Beskrivelse
Sidehev som trener den midtre delen av deltamuskelen med jevn spenning.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Sett remskiven i nedre posisjon før start.
- Stabilt bryst, lave skuldre, lett bøyde albuer.
- Hold håndleddene nøytrale og hendene på linje med skuldrene.
- Start med armene tett inntil kroppen uten fart.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Løft armene ut til siden med et kontrollert tempo.
- Trekk skulderbladene sammen i topposisjonen.
- Senk belastningen langsomt og kontrollert til muskelen strekkes.
- Hold spenningen gjennom hele bevegelsen, og kontroller returen til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Reis deg med albuen, uten å jukse med brystet.
Vanlige feil- stammebalanse
- stigende skuldre
- amplitude for høy
- nedstigning frigitt
- Før belastningen kontrollert tilbake.
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- For mye sving kan overbelaste skuldrene og nakken.