설명
지속적인 긴장으로 중간 삼각근을 목표로 하는 측면 상승.
01 · 설정
움직임을 준비하세요
- 시작하기 전에 도르래를 아래 위치로 설정하십시오.
- 안정된 가슴, 낮은 어깨, 약간 구부러진 팔꿈치.
- 손목을 중립으로 두고 손과 전완을 일직선으로 맞춥니다.
- 추진력 없이 몸에 팔을 가까이 대고 시작하세요.
02 · 실행
반복을 수행
- 조절된 템포로 팔을 옆으로 들어 올리세요.
- 팔이 몸통과 수평이 되는 지점에서 수축합니다.
- 늘어나는 구간에서 동작을 제어하며 천천히 내려갑니다.
- 근육의 긴장을 유지하고, 늘어나는 구간으로 돌아올 때도 동작을 제어합니다.
기술 참조
가슴을 속이지 않고 팔꿈치로 일어나십시오.
일반적인 오류- 몸통 균형
- 어깨가 올라가는 것
- 진폭이 너무 높음
- 하강 석방
- 중량이 갑자기 되돌아오게 내버려 두기
주의사항
제대로 실행되지 않을 경우의 위험
- 과도한 반동은 어깨와 목에 무리를 줄 수 있습니다.