Beskrivelse
Sidehævning, der træner den midterste del af deltamusklen med konstant spænding.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Indstil remskiven til den nede position før start.
- Stabilt bryst, lave skuldre, let bøjede albuer.
- Hold håndleddene neutrale og hænderne på linje med skuldrene.
- Start med armene tæt på kroppen uden momentum.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft armene ud til siden med et kontrolleret tempo.
- Saml skulderbladene i toppositionen.
- Sænk belastningen langsomt og kontrolleret, indtil musklen strækkes.
- Hold spændingen gennem hele bevægelsen, og kontrollér tilbageføringen, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Rejs med albuen, uden at snyde med brystet.
Almindelige fejl- overkropsbalance
- stigende skuldre
- amplitude for høj
- nedstigning frigivet
- Før belastningen kontrolleret tilbage.
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Overdreven brug af momentum kan overbelaste skuldre og nakke.