Descriere
Ridicare laterală pentru a viza deltoidul mijlociu cu tensiune continuă.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Setați scripetele în poziția în jos înainte de a porni.
- Piept stabil, umerii jos, coatele ușor îndoite.
- Menține încheieturile și mâinile neutre și aliniate.
- Începeți cu brațele aproape de corp fără impuls.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Ridică-ți brațele în lateral cu un tempo controlat.
- Menține contracția când brațele ajung aproape de orizontală.
- Revino încet până la o întindere controlată.
- Menține tensiunea constantă și controlează revenirea până simți întinderea.
Referință tehnică
Ridicați-vă cu cotul, fără a înșela cu pieptul.
Erori comune- echilibrul trunchiului
- umeri ridicându-se
- amplitudine prea mare
- coborâre eliberată
- lasă greutatea să revină brusc
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Balansul excesiv poate suprasolicita umărul și gâtul.