Descripción
Elevación lateral para trabajar el deltoides medio con tensión continua.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca la polea en una posición baja antes de empezar.
- Mantén el torso estable, los hombros bajos y los codos ligeramente flexionados.
- Mantén las muñecas neutras y las manos alineadas.
- Empieza con los brazos cerca del cuerpo, sin impulso.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Eleva los brazos hacia los lados a un ritmo controlado.
- Contrae cerca de la posición horizontal.
- Baja lentamente hasta un estiramiento controlado.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta hasta el estiramiento.
Referencia técnica
Guía con los codos sin compensar con el torso.
Errores frecuentes- balancear el tronco para tomar impulso
- subir los hombros
- elevar demasiado
- dejar caer la carga al bajar
- dejar que la carga vuelva de golpe
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- Un impulso excesivo puede sobrecargar el hombro y el cuello.