Descripción
Elevación lateral para apuntar al deltoides medio con tensión continua.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Coloca la polea en la posición baja antes de comenzar.
- Pecho estable, hombros bajos, codos ligeramente doblados.
- Muñecas neutras y manos alineadas.
- Comienza con los brazos cerca del cuerpo sin impulso.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levanta los brazos hacia los lados con un ritmo controlado.
- Marca la contracción cercana a la horizontal.
- Baja lentamente la espalda hasta lograr un estiramiento controlado.
- Mantén una tensión continua y controla la vuelta al estiramiento.
Referencia técnica
Levántate con el codo, sin hacer trampa con el pecho.
Errores frecuentes- equilibrio del tronco
- hombros levantados
- amplitud demasiado alta
- descenso liberado
- deja que la carga regrese repentinamente
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- El impulso excesivo puede sobrecargar el hombro y el cuello.