Açıklama
Sürekli gerginlikle orta deltoidi hedeflemek için yanal kaldırma.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Başlamadan önce kasnağı aşağı konuma ayarlayın.
- Sabit göğüs, düşük omuzlar, hafifçe bükülmüş dirsekler.
- Nötr bilekler ve eller eksen.
- Kollarınızı momentum olmadan vücuda yakın tutarak başlayın.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Kontrollü bir tempoyla kollarınızı yana doğru kaldırın.
- daralmaya yakın olduğunu gösterir yatay.
- Yavaş yavaş aşağı inin -e kontrollü esneme.
- Sürekli gerilimi korur ve geri bildirimi kontrol eder -e germe.
Teknik referans
Dirseğinizle, göğsünüzü aldatmadan ayağa kalkın.
Yaygın hatalar- gövde dengesi
- yükselen omuzlar
- genlik çok yüksek
- iniş serbest bırakıldı
- şarjın geri dönmesine izin ver bir darbe
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Aşırı momentum aşırı yüklenebilir omuz ve boyun.