Descrizione
Sollevamento laterale per colpire il deltoide medio con tensione continua.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Impostare la puleggia in posizione abbassata prima di iniziare.
- Petto stabile, spalle basse, gomiti leggermente piegati.
- Polsi e mani in posizione neutra e allineati.
- Inizia con le braccia vicine al corpo senza slancio.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Alza le braccia lateralmente con un ritmo controllato.
- Mantieni la contrazione quando le braccia sono quasi orizzontali.
- Torna lentamente fino a un allungamento controllato.
- Mantieni la tensione costante e controlla il ritorno fino all’allungamento.
Riferimento tecnico
Alzarsi con il gomito, senza barare con il petto.
Errori comuni- dondolare il busto
- sollevare le spalle
- sollevare troppo le braccia
- lasciar ricadere i pesi durante la discesa
- lascia che il carico torni bruscamente
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- Uno slancio eccessivo può sovraccaricare la spalla e il collo.