Descrição
Elevação lateral para atingir o deltóide médio com tensão contínua.
01 · Preparação
Prepara o movimento
- Coloca a polia na posição para baixo antes de começar.
- Peito estável, ombros baixos, cotovelos ligeiramente flexionados.
- Mantém as mãos e os Punhos neutros e alinhados.
- Começa com os braços próximos ao corpo, sem impulso.
02 · Execução
Faz a repetição
- Levanta os braços para o lado com um ritmo controlado.
- Mantém a contração ao aproximar os braços da posição horizontal.
- Regressa devagar até um alongamento controlado.
- Mantém a tensão constante e controla o regresso até sentir o alongamento.
Referência técnica
Sobe com o cotovelo, sem compensar com o peito.
Erros comuns- equilíbrio do tronco
- ombros subindo
- amplitude muito alta
- descida sem controlo
- deixa a carga regressar bruscamente
Aspetos a ter em conta
Riscos de uma execução incorreta
- O balanço excessivo pode sobrecarregar o ombro e o pescoço.