Descripción
Elevación lateral para trabajar el deltoides medio con tensión continua.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los apoyos de la máquina para mantener la alineación durante todo el movimiento.
- Mantén el torso estable, los hombros bajos y los codos ligeramente flexionados.
- Mantén las muñecas neutras y las manos alineadas.
- Empieza con los brazos cerca del cuerpo, sin impulso.
- Ajusta los apoyos para mantener la alineación durante todo el movimiento.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Eleva los brazos hacia los lados a un ritmo controlado.
- Contrae cerca de la posición horizontal.
- Baja lentamente hasta un estiramiento controlado.
Referencia técnica
Guía con los codos sin compensar con el torso.
Errores frecuentes- balancear el tronco para tomar impulso
- subir los hombros
- elevar demasiado
- dejar caer la carga al bajar
- forzar un recorrido que supera tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Forzar el recorrido puede sobrecargar las articulaciones de todos modos.