Descripción
Elevación lateral para apuntar al deltoides medio con tensión continua.
01 · Preparación
Prepara el movimiento
- Ajusta los soportes de la máquina para permanecer alineados de principio a fin.
- Pecho estable, hombros bajos, codos ligeramente doblados.
- Muñecas neutras y manos alineadas.
- Comienza con los brazos cerca del cuerpo sin impulso.
- Ajusta los soportes para permanecer alineados de principio a fin.
02 · Ejecución
Realiza la repetición
- Levanta los brazos hacia los lados con un ritmo controlado.
- Marca la contracción cercana a la horizontal.
- Baja lentamente la espalda hasta lograr un estiramiento controlado.
Referencia técnica
Levántate con el codo, sin hacer trampa con el pecho.
Errores frecuentes- equilibrio del tronco
- hombros levantados
- amplitud demasiado alta
- descenso liberado
- forzar una amplitud más allá de tu movilidad
Puntos de atención
Riesgos de una ejecución incorrecta
- La trayectoria guiada reduce la inestabilidad lateral.
- Una amplitud forzada aún puede sobrecargar las articulaciones.