Beschreibung
Seitliches Heben, um den mittleren Deltamuskel mit kontinuierlicher Spannung anzuvisieren.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Passt die Maschinenstützen an, um von Anfang bis Ende ausgerichtet zu bleiben.
- Stabile Brust, tiefe Schultern, leicht gebeugte Ellenbogen.
- Halte die Handgelenke neutral und die Hände in einer Linie mit den Unterarmen.
- Beginnen Sie mit körpernahen Armen ohne Schwung.
- Passt die Stützen so an, dass sie von Anfang bis Ende ausgerichtet bleiben.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Hebe deine Arme in kontrolliertem Tempo zur Seite.
- Halte die Spannung bis kurz vor die waagerechte Position.
- Senke das Gewicht langsam und kontrolliert ab, bis der Muskel gedehnt ist.
Technische Referenz
Erhebe dich mit dem Ellbogen, ohne mit der Brust zu schummeln.
Häufige Fehler- Rumpfbalance
- steigende Schultern
- Amplitude zu hoch
- Abstieg freigegeben
- Erzwinge keinen Bewegungsumfang, der deine Beweglichkeit übersteigt
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Die geführte Bewegung verringert die seitliche Instabilität.
- Eine erzwungene Amplitude kann die Gelenke dennoch überlasten.