Descrição
Elevação lateral para atingir o deltóide médio com tensão contínua.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Ajusta os suportes da máquina para permanecerem alinhados do início ao fim.
- Peito estável, ombros baixos, cotovelos ligeiramente flexionados.
- Mantenha mãos e punhos neutros e alinhados.
- Comece com os braços próximos ao corpo, sem impulso.
- Ajusta os suportes para ficarem alinhados do início ao fim.
02 · Execução
Faça a repetição
- Levante os braços para o lado com um ritmo controlado.
- Mantenha a contração ao aproximar os braços da posição horizontal.
- Volte devagar até um alongamento controlado.
Referência técnica
Suba com o cotovelo, sem trapacear com o peito.
Erros comuns- equilíbrio do tronco
- ombros subindo
- amplitude muito alta
- descida liberada
- forçar uma amplitude além da sua mobilidade
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A trajetória guiada reduz a instabilidade lateral.
- Uma amplitude forçada ainda pode sobrecarregar as articulações.