Description
Élévation latérale pour cibler le deltoïde moyen avec tension continue.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Règle les appuis de la machine pour rester aligné du début à la fin.
- Buste stable, épaules basses, coudes légèrement fléchis.
- Poignets neutres et mains dans l'axe.
- Démarre bras proches du corps sans élan.
- Règle les appuis pour rester aligné du début à la fin.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Lève les bras sur le côté avec un tempo contrôlé.
- Marque la contraction proche de l'horizontale.
- Redescends lentement jusqu'à l'étirement contrôlé.
Repère technique
Monte avec le coude, sans tricher avec le buste.
Erreurs fréquentes- balancier du tronc
- épaules qui montent
- amplitude trop haute
- descente lâchée
- forcer une amplitude au-delà de ta mobilité
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- La trajectoire guidée réduit l'instabilité latérale.
- Une amplitude forcée peut quand même surcharger les articulations.