Beskrivelse
Sidehev som trener den midtre delen av deltamuskelen med jevn spenning.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Justerer maskinstøttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
- Stabilt bryst, lave skuldre, lett bøyde albuer.
- Hold håndleddene nøytrale og hendene på linje med underarmene.
- Start med armene tett inntil kroppen uten fart.
- Justerer støttene for å holde seg på linje fra start til slutt.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Løft armene ut til siden med et kontrollert tempo.
- Hold spenningen til like før horisontal posisjon.
- Senk belastningen langsomt og kontrollert til muskelen strekkes.
Teknisk referanse
Reis deg med albuen, uten å jukse med brystet.
Vanlige feil- stammebalanse
- stigende skuldre
- amplitude for høy
- nedstigning frigitt
- ikke press deg inn i et bevegelsesutslag som overstiger mobiliteten din
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Den styrte bevegelsesbanen reduserer ustabilitet sideveis.
- En tvungen amplitude kan fortsatt overbelaste leddene.