Beskrivelse
Sidehævning, der træner den midterste del af deltamusklen med konstant spænding.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Justerer maskinstøtter, så de forbliver justeret fra start til slut.
- Stabilt bryst, lave skuldre, let bøjede albuer.
- Hold håndleddene neutrale og hænderne på linje med skuldrene.
- Start med armene tæt på kroppen uden momentum.
- Justerer støtterne, så de forbliver på linje fra start til slut.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Løft armene ud til siden med et kontrolleret tempo.
- Saml skulderbladene i toppositionen.
- Sænk belastningen langsomt og kontrolleret, indtil musklen strækkes.
Teknisk reference
Rejs med albuen, uden at snyde med brystet.
Almindelige fejl- overkropsbalance
- stigende skuldre
- amplitude for høj
- nedstigning frigivet
- tving ikke kroppen ud i et bevægeudslag, der overskrider din bevægelighed
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Den styrede bevægelsesbane mindsker ustabilitet fra side til side.
- En tvungen amplitude kan stadig overbelaste leddene.