Opis
Zgięcie kolana w celu wzmocnienia ścięgien podkolanowych poprzez napinanie i rozciąganie.
01 · Konfiguracja
Przygotuj ruch
- Stabilne biodra, rdzeń, neutralny tył.
- Kolana zrównane z oś ruchu.
- Aktywne kostki, bez kompensacji.
- Blokuje rdzeń, aby utrzymać stabilną linię ciała.
02 · Wykonanie
Wykonaj powtórzenie
- Uginaj kolana w kontrolowany sposób, aż do do skurczu.
- Na końcu ruchu zachowaj krótką pauzę.
- Wracaj powoli do pełne rozciągnięcie.
Odniesienie techniczne
Kontroluje fazę opadającą w celu wykorzystania rozciąganie.
Typowe błędy- miednica, która się podnosi
- wrócić zbyt szybko
- częściowa amplituda
- napięcie lędźwiowe
- stracić poszycie na końcu serii
Punkty czujności
Ryzyko w przypadku złego wykonania
- Niekontrolowane opadanie zwiększa ryzyko obrażeń kości kulszowych.