Descrizione
Flessione del ginocchio per rafforzare i muscoli posteriori della coscia contraendoli e allungandoli.
01 · Allestimento
Preparare il movimento
- Fianchi stabili, nucleo centrale, schiena neutra.
- Mantieni le ginocchia allineate con la direzione del movimento.
- Caviglie attive, senza compensazione.
- Blocca il nucleo per mantenere una linea del corpo stabile.
02 · Esecuzione
Esegui la ripetizione
- Piega le ginocchia in modo controllato fino a sentire la contrazione.
- Mantenere una breve pausa alla fine della corsa.
- Torna lentamente fino all’estensione completa.
Riferimento tecnico
Controlla la discesa per sfruttare l’allungamento.
Errori comuni- bacino che si solleva
- tornare troppo in fretta
- ampiezza parziale
- tensione lombare
- perdere la guaina alla fine della serie
Precauzioni
Rischi in caso di cattiva esecuzione
- La discesa incontrollata aumenta il rischio di lesioni agli ischi.