Açıklama
Diz fleksiyonu, kasılma ve esneme yoluyla hamstringleri güçlendirmek için yapılır.
01 · Kurulum
Hareketi hazırlayın
- Sabit kalçalar, çekirdek çekirdek, nötr sırt.
- Dizler aynı hizada hareket ekseni.
- Tazminatsız aktif ayak bilekleri.
- Sabit bir vücut hattını korumak için çekirdeği kilitler.
02 · İcra
Tekrarlamayı gerçekleştirin
- Dizlerinizi kontrollü bir şekilde bükün. daralmaya.
- Vuruşun sonunda kısa bir duraklama sağlayın.
- Yavaşça geri gel -e tam streç.
Teknik referans
yararlanmak için alçalan aşamayı kontrol eder. germe.
Yaygın hatalar- yükselen pelvis
- çok hızlı geri dönmek
- kısmi genlik
- bel gerginliği
- serinin sonunda kaplamayı kaybedersiniz
Dikkat edilmesi gereken noktalar
Kötü uygulama durumundaki riskler
- Kontrolsüz iniş iskios yaralanma riskini artırır.