Beskrivelse
Knæbøjning for at styrke baglår ved at trække sig sammen og strække.
01 · Opsætning
Forbered bevægelsen
- Stabile hofter, core core, neutral ryg.
- Hold knæene på linje med tæerne.
- Aktive ankler, uden kompensation.
- Låser kernen for at opretholde en stabil kropslinje.
02 · Udførelse
Udfør gentagelsen
- Bøj knæene kontrolleret, indtil du mærker musklerne spænde.
- Hold en kort pause ved slutningen af slaget.
- Vend langsomt tilbage, indtil musklen er helt strakt.
Teknisk reference
Kontrollér den sænkende fase for at få et godt stræk.
Almindelige fejl- bækken, der rejser sig
- tilbage for hurtigt
- delvis amplitude
- lændespænding
- miste kappen i slutningen af serien
Vigtige hensyn
Risici ved forkert udførelse
- Ukontrolleret nedstigning øger risikoen for skader på ischios.