説明
膝を曲げて収縮とストレッチを行うことでハムストリングを強化します。
01・セットアップ
動きの準備をする
- 安定した腰、体幹、ニュートラルな背中。
- 膝を動作の向きに揃えます。
- 補償なしのアクティブな足首。
- 体幹をロックして安定したボディラインを保ちます。
02・実行
繰り返しを実行します
- 膝をコントロールしながら曲げ、筋肉を収縮させます。
- ストロークの終わりに短い一時停止を維持します。
- 筋肉を十分に伸ばしながら、ゆっくり戻します。
技術資料
筋肉の伸びを活かせるよう、下ろす動きをコントロールします。
よくあるエラー- 上がった骨盤
- 戻りが早すぎる
- 部分振幅
- 腰椎の緊張
- セットの終わりに鞘を失う
注意点
実行が不十分な場合のリスク
- 制御されていない下降は、坐骨を損傷する危険性を高めます。