Descriere
Flexia genunchiului pentru întărirea ischiochimbilor prin contractare și întindere.
01 · Configurare
Pregătiți mișcarea
- Șolduri stabile, miez, spate neutru.
- Menține genunchii aliniați cu direcția mișcării.
- Glezne active, fără compensare.
- Blocează miezul pentru a menține o linie stabilă a corpului.
02 · Executarea
Efectuați repetarea
- Îndoaie genunchii controlat până simți contracția.
- Mențineți o scurtă pauză la sfârșitul cursei.
- Revino încet până la extensia completă.
Referință tehnică
Controlează coborârea pentru a valorifica întinderea.
Erori comune- pelvisul care se ridică
- reveni prea repede
- amplitudine parțială
- tensiune lombară
- pierde învelișul la sfârșitul seriei
Puncte de vigilență
Riscuri în cazul unei execuții proaste
- Coborârea necontrolată crește riscul de rănire a ischiosului.