Beschreibung
Kniebeugung zur Stärkung der hinteren Oberschenkelmuskulatur durch Kontraktion und Dehnung.
01 · Einrichten
Bereite die Bewegung vor
- Stabile Hüften, Rumpfmitte, neutraler Rücken.
- Halte die Knie in einer Linie mit den Füßen.
- Aktive Knöchel ohne Ausgleich.
- Fixiert die Körpermitte, um eine stabile Körperlinie aufrechtzuerhalten.
02 · Ausführung
Führe die Wiederholung aus
- Beuge die Knie kontrolliert, bis du die Muskelspannung spürst.
- Halten Sie am Ende des Strichs eine kurze Pause ein.
- Kehre langsam zurück, bis der Muskel vollständig gedehnt ist.
Technische Referenz
Kontrolliere die Abwärtsbewegung, um die Dehnung bewusst zu nutzen.
Häufige Fehler- Becken, das sich hebt
- zu schnell zurückkehren
- Teilamplitude
- Verspannungen im Lendenwirbelbereich
- am Ende der Satz die Ummantelung verlieren
Wichtige Hinweise
Risiken bei mangelhafter Ausführung
- Ein unkontrollierter Abstieg erhöht das Verletzungsrisiko der Sitzbeinhöcker.