Description
Flexion de genou pour renforcer les ischio-jambiers en contraction et en étirement.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Hanches stables, tronc gainé, dos neutre.
- Genoux alignés avec l'axe du mouvement.
- Chevilles actives, sans compensation.
- Verrouille le gainage pour garder une ligne de corps stable.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Fléchis les genoux de façon contrôlée jusqu'à la contraction.
- Maintiens une pause brève en fin de course.
- Reviens lentement jusqu'à l'étirement complet.
Repère technique
Contrôle la phase descendante pour exploiter l'étirement.
Erreurs fréquentes- bassin qui se soulève
- retour trop rapide
- amplitude partielle
- crispation lombaire
- perdre le gainage en fin de série
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Une descente non maîtrisée augmente le risque de lésion des ischios.