Beskrivelse
Knefleksjon for å styrke bakside lår ved å trekke seg sammen og strekke seg.
01 · Oppsett
Forbered bevegelsen
- Stabile hofter, kjernekjerne, nøytral rygg.
- Hold knærne på linje med tærne.
- Aktive ankler, uten kompensasjon.
- Låser kjernen for å opprettholde en stabil kroppslinje.
02 · Utførelse
Utfør repetisjonen
- Bøy knærne kontrollert til du kjenner at musklene strammes.
- Hold en kort pause på slutten av slaget.
- Gå langsomt tilbake til muskelen er helt strukket.
Teknisk referanse
Kontroller senkefasen for å få en god strekk.
Vanlige feil- bekken som stiger
- tilbake for fort
- delvis amplitude
- lumbal spenning
- mister kappen på slutten av serien
Viktig å være oppmerksom på
Risikoer ved dårlig utførelse
- Ukontrollert nedstigning øker risikoen for skade på isjios.