Descrição
Flexão do joelho para fortalecer os isquiotibiais contraindo e alongando.
01 · Configurando
Prepare o movimento
- Quadris estáveis, núcleo central, costas neutras.
- Mantenha os joelhos alinhados com a direção do movimento.
- Tornozelos ativos, sem compensação.
- Bloqueia o núcleo para manter uma linha corporal estável.
02 · Execução
Faça a repetição
- Flexione os joelhos de forma controlada até sentir a contração.
- Mantenha uma breve pausa no final do golpe.
- Volte devagar até a extensão completa.
Referência técnica
Controle a descida para aproveitar o alongamento.
Erros comuns- pélvis que sobe
- voltar muito rápido
- amplitude parcial
- tensão lombar
- perder o revestimento no final da série
Pontos de atenção
Riscos em caso de má execução
- A descida descontrolada aumenta o risco de lesões nos ísquios.