Kroppsbyggingsguider
Artikler om kroppsbygging, trening og ernæring.
Militærpresse: bar eller maskin, hvilken skal du velge?
Stang eller skuldermaskin: velg i henhold til styrken du ønsker å forbedre, banen og stabiliteten, uten å forvirre belastning og resultat.
Er én økt i uken nok til å opprettholde det du har lært?
En travel periode? Organiser en intervjuøkt, fortsett krevende serier og sjekk referansene dine uten å love universell støtte.
Hvilken belastning å merke seg: vektstang, manualer eller maskin?
Stang inkludert, vekt per manual eller verdien av maskinen: velg en klar konvensjon for ikke å skape falsk fremgang i den bærbare datamaskinen.
Hvor lang tid tar det å se resultater i styrketrening?
Skiller fremgang i styrke og synlige endringer, og etablerer deretter en innledende realistisk vurdering uten å vente på en transformasjon i løpet av noen få økter.
Drop-sett eller klassiske serier: hva skal du velge for å få muskler?
Når lette uten hvile kan spare tid, hvordan teste en taper og følge hvert nivå uten å love mer muskler.
Knebøy: hvilken avstand og orientering av føttene å velge?
Spredning, fotorientering og proporsjoner: en enkel metode for å finne en stabil og repeterbar knebøyposisjon.
Sittende eller liggende benkrøll: hvilken skal du velge for bakside lår?
Hofteposisjon, justeringer og erstatning: velg benkrøllvariasjonen uten å sammenligne vekten mellom maskinene.
Kan du trene vekt to dager på rad?
Topp/bunn eller helkropp, muskeloverlapping og planlegging: kriteriene for gruppering av to økter.
Bør vi beholde samme belastning på alle serier?
Fast eller justert belastning: kriteriene for lettelse og vurdering av hver serie uten å forvrenge overvåkingen.
Hvor mange øvelser skal du gjøre per økt?
En kort og utfyllende liste, et eksempel på fem øvelser og kriterier for å legge til eller fjerne en bevegelse.
Å trekke stropper: bør du bruke dem?
Classic, Olympic, figur 8, grep eller kroker: riktig modell avhengig av bevegelsen og ønsket utløsning.
Bør du bøye ryggen når du benkpresser?
En stabil bue i henhold til mål, proporsjoner og konkurranseregler.
Når skal du ta proteinene dine for kroppsbygging?
Daglig total, fordelte doser, økt og sengetid: prioriteringer uten et magisk vindu.
Hva skal man spise før en vekttreningsøkt?
Måltid eller mellommåltid avhengig av timing, sult, fordøyelse og planlagt volum.
Hvor mange oppvarmingssett skal gjøres?
En gradvis økning i belastningen avhengig av øvelsen, målbelastningen og plass i økten.
Hvordan organisere et 2-dagers program?
To fullkroppsøkter, bevegelsene for å dekke, et komplett eksempel og en metode for progresjon.
Hvordan følge fremgangen din med kroppsvekt?
Variasjon, repetisjoner, RIR, assistanse og ballast: benchmarks for å sammenligne uten å forvrenge historien.
Kondisjonstrening og vekttrening: kan vi gjøre begge deler?
En metode for å dosere og plassere cardio uten å ofre prioriterte serier.
Maskiner eller frivekter: hvilken skal du velge?
En praktisk sammenligning å velge i henhold til hypertrofi, styrke, stabilitet og progresjon.
Hvor mye kreatin skal du ta per dag?
En enkel daglig dose, en valgfri ladefase og kriterier for valg av form og tidsplan.
Hel eller delvis amplitude: hva skal jeg velge?
Bevisene, partiklene i liggende stilling og en beslutningsmetode ved øvelse.
Hvordan velge startbelastning?
En testserie, en rekke repetisjoner og en innsatsmargin for å starte.
Hvordan måle fremgangen din?
Indikatorer og sammenligninger nyttige for å lese en trend uten å overtolke en økt.
Supersett eller klassiske serier: hva skal jeg velge?
En praktisk sammenligning for å spare tid uten å ofre prioriterte serier.
Hvilken grepsbredde for benkpressen?
Et målbart utgangspunkt, effekten av å ta det og en testprotokoll.
Hvor mange timer skal du sove for å komme videre?
Søvnbenchmarks, effekter av en kort natt og justering av økten.
Langsomme eller raske repetisjoner i kroppsbygging?
Kontrollert nedstigning, tilsiktet oppstigning og markører avhengig av øvelsen.
I hvilken rekkefølge bør du plassere øvelsene dine?
Én metode etter prioritet, tilgjengelig bevis og en eksempeløkt.
Hva bør du notere i kroppsbyggingsloggen din?
Nyttige data for å sammenligne serier, belastninger og innsats.
Hvor mange repetisjoner for å bygge muskler?
Retten varierer etter trening, belastning og RIR.
Når bør du endre programmet?
Gjenkjenne et ekte platå og endre bare det som blokkerer det.
Når og hvordan gjøre en deload week?
Reduser tretthet midlertidig uten å miste rutinen.
Hvordan få bredere skuldre?
Laterale deltoider, baksiden av skulderen, volum og progresjon.
Hvordan tilpasse øvelsene til kroppsformen din?
Justeringer, amplituder og variasjoner i henhold til egne proporsjoner.
Hvordan ta igjen muskelforsinkelse?
Prioritet, volum, øvelser og overvåking over en 6 til 10 ukers syklus.
Hvor mye protein per dag?
Et mål per kilo kroppsvekt, eksempler og en enkel fordeling.
Hvordan ha en V-formet kroppsbygning?
Lats, laterale skuldre, øvre brystmuskulaturens og eksempelprogram.
Hvordan utvikle de øvre brystmusklene?
Skråøvelser, volum, frekvens og progresjon over to økter.
Hvordan påføre progressiv overbelastning?
Repetisjoner, belastning, serier og dobbel progresjon uten tilfeldig tvang.
RIR og muskelsvikt
Estimer reserverepetisjonene dine og vet når du skal presse en serie til det ytterste.
Hvor mange ganger skal man trene en muskel?
Velg mellom én, to eller tre eksponeringer avhengig av volum og gjenoppretting.
Hvor lenge skal man hvile mellom settene?
Benchmarks i henhold til øvelsen, belastningen og målet med serien.
Planlegg over 3, 4 eller 5 økter
Tre komplette sammenbrudd for å organisere en realistisk uke.
Hvordan rette opp en muskelubalanse?
Sjekk gapet, velg en prioritet og følg en konsekvent utvikling.
Ukentlig kroppsbyggingsvolum
Definisjon, beregning, områder og justeringskriterier.
Hvor mange sett per muskel per uke?
Benchmarks i henhold til nivå, frekvens og restitusjon.
Ingen resultater
Ingen artikler samsvarer med dette søket.
Prøv et bredere tema, for eksempel "protein", "progresjon" eller "program".
Metode
Observer, planlegg og mål.
Innholdet kobler en observasjon av kroppen til et treningsvalg og deretter til en indikator du kan følge. Først får du et nyttig svar, så presenterer vi appen.
Observer
Lag sammenlignbare utgangsverdier, og skill mellom en visuell forskjell og en forskjell i prestasjon.
Planlegg
Velg en prioritet, og fordel øvelser og sett over en realistisk treningsuke.
Mål
Følg prestasjon og restitusjon før du endrer én faktor.
I appen
Gå fra din morfologiske analyse til en personlig kroppsbyggingsplan.
ShapeVision kobler sammen analysen, programmet og ytelsen din for å hjelpe deg med å bestemme hva du skal jobbe med videre.