Description
Tirage vertical pour développer largeur du dos et force de traction.
01 · Mise en place
Prépare le mouvement
- Installe-toi à la station de tirage vertical et cale les cuisses sous les appuis.
- Dos droit, épaules basses.
- Tronc gainé avec posture stable.
- Prise ferme, poignets dans l'axe.
02 · Exécution
Réalise la répétition
- Tire en amenant les coudes vers le bas.
- Contracte le dos en bas de mouvement.
- Remonte lentement jusqu'à l'étirement complet des dorsaux.
Repère technique
Commence par abaisser les omoplates puis tire avec les coudes.
Erreurs fréquentes- tirer derrière la nuque
- balancier du buste
- amplitude incomplète
- retour non contrôlé
Points de vigilance
Risques en cas de mauvaise exécution
- Un tirage en force avec élan peut surcharger épaules et coudes.